3 fbw

I ja się dorzucę: 1. Od witaminek samo nie urośnie? Wobec tego dlaczego u osób symbolicznie potraktowanych hmb po ciężkich urazach mięśnie same rosną, a tłuszczyk nieraz i spada? Wmawianie pomijalnego udziału "dodatków do diety" to kłamstwo w żywe oczy, niestety te środki w przeciwieństwie do 99% suplementów DZIAŁAJĄ i są na to miłe dowody w [...]

Poniedziałek: Boks Wtorek: FBW Środa: kompleks metaboliczny Czwartek: FBW Piątek: Boks Sobota: FBW Niedziela: Wolne FBW 1: Przysiady ze sztangą na barkach: 6x5-3 Wyciskanie sztangi leżąc na skosie dodatnim: 3x10 Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem: 3x10 Wyciskanie żołnierskie: 3x10 Unoszenie hantli na boki stojąc w opadzie: 2x10 Uginanie ze [...]

Bardzo ciekawy art :) I dlatego mam pytanie do autora :) Zacząłem trenować 8 miesięcy temu i przez te 8 miesięcy jade pratycznie na jednym programie i chyba najwyższy czas coś zmienić.. Trenuje 3 dni w tygodniu i każdą partie raz na tydzień. Robie mase. Po przeczytaniu twojego posta chce się wziąść za trening podwójnie dzielony rozpisany na 4 dni [...]

Bardzo ciekawy artykuł, SOG. Mam pytania odnośnie ćwiczenia systemem "Split z partią 1 raz w tygodniu, szczególnie polecany ludziom dbającym o estetykę sylwetki Siła 3/7" - mamy taką instrukcję: "trzymajmy sie zakresow 8-16 dla duzych grup, zas dla mniejszych 12-20 i w zaleznosci od zlozonosci cwiczenia dobieramy zakres czyli np wyprosty dla [...]

Cześć! Panowie, wychodząc ze stereotypu albo split, albo fbw, chciałbym wypróbować split dwudniowy wykorzystując technikę przód/tył, gdyż wydaje mi się bardzo ciekawy. Opisujecie, że 3/4 ćwiczenia na duże grupy tj. plecy, nogi itd. i podajecie przykłady. Jednak ile serii? Np. Tył 1: 4ćw na najszersze, 1 na prostowniki, asymilacja tylnych aktonów [...]

http://naforum.zapodaj.net/thumbs/e0b492f118d1.jpg Posiłki: Nr.1 http://naforum.zapodaj.net/thumbs/c29a2a2cb9db.jpg http://naforum.zapodaj.net/thumbs/965edf9048fb.jpg Nr.2 http://naforum.zapodaj.net/thumbs/c8586f160b29.jpg Wołowina + Ryż + warzywa Nr.3 http://naforum.zapodaj.net/thumbs/caf1ec4f2356.jpg Nr.4 [...]

Siedziałem pare godzin i zaczytywałem się w artykułach i odonośnikach od tematu. moje wnioski( prosze mnie poprawić jeśli coś pomylę) Najlepszym rozwiązaniem dla osoby która czuję się średniozaawansowanym amatorem (czyli dla mnie) jest: -dieta redukcyjna z początkowym zerowym bilansem. w miarę postępów wytrenowania organizmu i siły woli stopniowo [...]

czytalem wszystkie posty i chyba nikomu nie chodzilo o to,ze "przeladowany FBW jest zly",tylko,ze w kontekscie tego konkretnie artykulu jest przesadzony,bo kilka razy jest podkreslane,ze jego targetem sa poczatkujacy. i moze nie chodzic tutaj o "laikow" ,ktorzy wchodza pierwszy raz na silownie,ale autorzy zdaja sobie sprawe jak bierna jest postawa [...]

Ja mam pytanie. Od ponad 2 tyg robię FBW, z dużą partią 9 serii i małą 6 serii w tygodniu (kompetentni złapcie się za głowę) przeczytałem ten artykuł i widzę, że to był błąd. Zostały mi 3 tygodnie karnetu i mam zamiar przerzucić się na splita albo FBW które były opisane w tym temacie. Myślę, że lepiej będę się rozwijał (znam swoje ciało, bo sport [...]

GrandDerby HST to mutagen FBW dla osób z wiekszym stazem i potrzebami. najlepsza metoda to najprostsza wzgledem poziomu wytrenowania , na ten moment jesli zaczynasz najprostszy program treningowy oparty o system FBW wykona swoje zadanie

[...] ja pyerdolę, znowu to samo, kiedy ból wreszcie minie? piątek- uff, nadal napyerdala, ale zaczyna mijać weekend- wracam do normalności Split z partią 1 raz w tygodniu a fbw z samymi siadami to niebo a ziemia- zupełnie różne zasady... Organizm ma się regenerować 7 dni. Jeżeli nie masz zakwasów, to jesteś niedotrenowany. Na takim splicie masz [...]

[...] ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s (ja bym zamiast tego widział split góra-dół- nadal masz ćwiczenia partii mięśniowej co 3-4 dni, więc dość często; takie fbw jest dobre na rozruch, a nie dla osób średniozaawansowanych) -3-4 razy tygodniowo aeroby do 40 min dziennie ( i tu moje pytanie o PORANNE ZAPRAWY NA CZCZO- czy zrobiłbym [...]

[...] jest periodyzacja- tak też ćwiczą przecież sportowcy- okresy budowania siły ogólnej, akumulacji, intensyfikacji, trening specjalistyczny- doskonale wiesz o co chodzi. Na fbw łatwiej budować siłę, na splicie łatwiej, po pierwsze, budować masę, po drugie rozwijać się ogólnie i likwidować dysproporcje mięśniowe/siłowe. DLA PRZYPOMNIENIA PLAN [...]

[...] wiemy co powie. Tak wygląda Karol Kołtoński- sympatyczny młody człowiek i do tego mistrz świata wyciskający 310 kg. Oczywiście wynik ten byłby 2 x lepszy, gdyby ćwiczył fbw, którym nie ćwiczy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4a7c96026f19453a90a560c33bad2b81.jpg Na poprzedniej siłowni trenowałem z kulturystami (Ferenc, Głuchowski, Łopucki) i [...]

Na FBW spotykałem zawsze osoby niedotrenowane gość wstawał 200kg w przysiadach, lecz zrobił głupie uginanie podudzi na 40kg na maszynie (tak bardzo znienawidzonej przez fanatyków), że przez tydzień ledwo mógł chodzić - o czym to świadczy?? FBW ma poruszać CAŁE CIAŁO czy skupiać się na 3 bojach?? to jest różnica. 12ćw na FBW to standard - przysiady [...]

Sprawa dotyczy redukcji. Redukcja na IF, bf. okolo 21%, zostało trochę do spalenia. Czy warto wrzucić kreatynę? Jeśli tak to mono, jabłko, wszystko jedno? Jak to wygląda z podlewaniem i czy w ogóle jest jakiś sens, aby dodać ją do diety? 2x w tyg kompleks sztangowy, 2/3 w tyg. crossfit/hiit. Choć przy crossficie pompki, przysiady ze sztangą, [...]

Mialbym watpliwosci co do niektorych spraw; 1. To woda. Piszesz ze zrodlana jest gorsza niz z kranu. Tu sie zgodze. Ale jesli kupi sie mineralna, tzn np. muszynianke lub cisowianke, to nie przesadzajmy ze sa to wody jak z kranu. 2. Na poczatek przygody dla adepta polecasz FBW. Mysle ze to kwestia indywidualna czy ktos chce cwiczyc wlasnym przez [...]

Nie wiem po co galopujesz jak na siłę próbujesz przyrównać kulturystykę do trójboju - trochę mylnie i pochopnie zarazem:) Nie. Napisano tutaj, że nie można porównać zawodników. Różnych dyscyplin. Można i to jest bardzo łatwe. Pod względem siły, pułapu VO2 max, pod względem wagi ciała i jego składu. Da się wszystko. Kulturystyka to nie jest: [...]

Czesc, Pisze w tutaj, bo w spamie najwiekszy ruch w dzialach SW. Jakie rozwiazanie uwazacie za lepsze przy ograniczonych mozliwosciach czasowych: 1) 2 x w tygodniu silka, 2) 1 x silka i 1 x k1 lub MT? Najchetniej bym chodzil 2 razy na SW, ale zona mnie nie pusci, bo treningi wieczorem, a mamy male dziecko itd. Kto jest w takiej sytuacji wie jak to [...]

FBW - Full Body Workout. Wszystko na jednym treningu. Nie patrzyłby na trening z perspektywy partii mięśniowych - tylko z perspektywy ruchów. Wyciskanie leżąc to zdecydowanie jest bdb ruchem - duży zakres ruchu, duży ciężar, bardzo dużo zaangażowanych mięśni. Ja tego w ogóle nie robię, ale to bdb ćwiczenie (choć ja wolę dipsy). Musisz poszukać na [...]